運動吃貨主廚&網路人氣營養師團隊 教你吃更瘦、動更瘦！
做好運動營養管理，減醣x減脂x增肌讓你代謝佳、穿什麼都好看
更提早為10年後的你儲備穩固「肌力資本」，抗老化超前部署！

　　想要有好的運動效果以及增肌減脂、擁有「高回頭率」的自信身形，那麼，你絕對不能不懂「運動營養」這回事！每天吃進去的食物，能成為運動的助力還是阻力，完全操縱在自己手中，取決於你是否了解食材營養和搭配組合的學問，跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、終結食慾黑洞，不僅運動成效大提升，討人厭的復胖也不會再悄悄逆襲你。

　　只有運動不夠，飲食調整也到位，才是健身長久之道，本書適合以下族群─────
　　◆開始保持運動習慣，不了解如何安排飲食計畫
　　◆運動練習已持續一陣子，追求更多增肌或減脂效果
　　◆想要飲食變化或省時備餐的運動愛好者

　　【觀念篇．帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫】
　　運動項目這麼多，哪一種才適合自己？徒手訓練、機械訓練、自由重量訓練的優缺點是什麼，練習時要注意哪些地方？以上都在書中一一解答。運動營養師&運動吃貨主廚教你先檢視運動強度、運動質量是否足夠，有了運動健身前的基礎觀念、發掘自己的核心需求和運動興趣，才能順利開啟運動人生。運動營養師在書中也分享數個諮詢案例，分享不同族群如何讓運動成功融入他們的嶄新生活裡。

　　【飲食篇．運動前、中、後的飲食加分與配餐重點】
　　運動前中後該怎麼吃，如何擇食才能幫助增肌或減脂不扣分？增肌和減脂可以並行嗎？讓運動營養師為你解惑、分享營養知識外，更公開他們的「營養師配餐流程」，教你從生活面、飲食面規劃熱量&營養素、6大類食物分配，全方位打造自己的運動飲食所需。而開始規律運動後，可能出現一些身體上的小狀況，也能用飲食輔助緩解。

　　【吃好吃飽才能瘦，管理「運動營養」從自己下廚開始！】
　　想要運動或瘦身有成，『自己下廚』絕對是能蒐齊營養和安心吃的好方法！跟著健身年資逾20餘年的運動吃貨主廚－Eason老師，用多國籍料理好好犒賞努力運動後的自己，增肌減脂減醣料理學起來！活用週間備料法、多用途醬料製作，主廚更不藏私分享美味烹調要訣，讓運動料理更加好吃～包含蛋的各種煮法、讓雞胸肉水嫩好吃的3個秘訣、如何煮出Q彈義大利麵與米飯、降低油脂用量的聰明烹調法、在家怎麼簡單煎出完美牛排，讓你每天都期待自己的美味運動餐。

　　本書料理設計特色：[ 一味多用 x 快速上菜 x 食材量化 x 零剩材 ]，口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…等，安排健身菜單非難事、口味多元又能吃飽大滿足，好好為下一個運動日做準備。除了基礎營養表列，更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量，幫助想增肌或減脂或減醣的你，自行調整食材量或改動食譜。

在這個正確答案和規則不斷變化的時代，
我們總是會對難以預測的未來感到不安⋯⋯

　　《後設思考：養成「聰明人」的思考法》
　　將傳授你改變視角的【後設思考】與【Alias概念】，
　　讓讀者不是只在小小框架中思考，
　　而是客觀地掌握自己在這廣大社會中的定位，擁有因應潮流的靈活應變力！

　　▶▶何謂【後設思考】？
　　從俯瞰的角度，觀察並認識自己的個性、行動及思考方式。
　　運用「外部」視角，避免陷入視野狹隘、在當前小圈子中與人比較的惡性循環中，跳脫迷宮才能「旁觀者清」！

　　▶▶何謂【Alias概念】？
　　Alias簡單來說就是自己的「分身」，
　　將身處不同場景、處境的自己，化身為披著自己名字的分身，
　　不局限自己的自我認同，才能更靈活地設計人生！

　　◎揭示「Alias」概念，教你如何在多重角色間自由切換，設計更具彈性的人生！
　　◎深入剖析規則改變者的成功案例，提供＆探討具體的思考方法和策略！
　　◎系統性介紹後設思考的實用技巧，助你在快速變遷的時代中，輕鬆應對挑戰！

　　藉由本書培養後設思考的能力，
　　讓內心更有餘裕應萬變、客觀審視自己；
　　察覺問題本質，才能採取適當行動，
　　勇敢走出舒適區，才能成為自己人生的規則改變者！